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Sportverletzungen / Hilfe / Sofortmaßnahmen

Teil 2 Sportverletzungen

Bänderverletzung
Was ist das?
Durch Überdehnung zerreißen feine Strukturen in den Bändern, die die Gelenke stabilisieren. Dabei unterscheidet man Bänderzerrung (verheilt vollständig), Bänderdehnung (führt zu Instabilität am betroffenen Gelenk) und Bänderriss (destabilisiert das Gelenk völlig - muss oft operativ repariert werden).
Wie erkenne ich das?
Je stärker die Schwellung, umso schlimmer ist die Verletzung. Eine genaue Diagnose kann nur ein Arzt stellen.
Sofortmaßnahme auf dem Court:
Kühlung und Kompression um die Schwellung einzudämmen und die Schmerzen zu lindern.
Weitere Behandlung:
Ruhig stellen. Bei einer leichten Zerrung ist weiterspielen möglich. Bei schwereren Verletzungen ist eine Spielpause angesagt, die mehrere Wochen dauern kann.

Prellung / Verstauchung:
Was ist das?
Durch Schlag oder Sturz kommt es zur Prellung der Muskulatur oder Verstauchung eines Gelenkes kommen. Auch hierbei reißen feine Strukturen in den betroffenen Regionen. Wie erkenne ich das?
Schwellungen und Schmerzen. Der Körperteil kann aber bewegt werden.
Sofortmaßnahme auf dem Court:
Kühlung und evtl. Kompression der betreffenden Stelle. Bei stark beanspruchten Stellen (Knie, Oberschenkel, Schlagarm) sollte das Spiel abgebrochen werden.
Weitere Behandlung:
Bewegung hilft bei der Heilung. Training bis zur Schmerzgrenze ist möglich. Einreiben mit einer geeigneten Salbe kann Linderung verschaffen. Ein Arztbesuch ist nicht nötig.

Bruch:
Was ist das?
Ein Knochen ist gebrochen.
Wie erkenne ich das?
Starke Schwellung und starke Schmerzen. Das Körperteil kann nicht bewegt werden. Die Stelle kann deformiert sein, sich in "unmögliche" Richtungen bewegen lassen oder knirschende Geräusche von sich geben.
Sofortmaßnahme auf dem Court:
Ruhig stellen. Keinesfalls weiterspielen! Arzt oder Krankenhaus zum Röntgen aufsuchen!
Weitere Behandlung:
Heilung ist nur durch Ruhigstellung möglich, meist durch Gipsverband.

Wadenkrämpfe:
Ein ziehender Schmerz im Bein, der bis in die Zehenspitzen gehen kann. Auftreten unmöglich!
Diagnose: Wadenkrämpfe.
Die Ursache:
Übermüdung, Stress, der den Körper mitsamt seinen Muskelfasern unter Strom und Anspannung hält. Verstärkt werden die Verspannungen bei einem Mangel an Magnesium. Von dem Mineralstoff geht beim Tenniseinsatz jede Menge verloren. Krämpfe treten in der Nackenpartie auf oder in der Waden- und Oberschenkelmuskulatur, weil durch Stress das Magnesium geradezu aufgefressen wird. Im Handumdrehen entstehen aus eigentlich nur unangenehmen Muskelverspannungen kaum auszuhaltende Schmerzattacken. Dabei handelt es sich um eine Verzahnung der kleinsten Muskelfasern - eigentlich völlig ungefährlich.
Weitere Ursache der Muskelkrämpfe: Mangelnde Dehnung vor dem Spiel-Einsatz, Unterkühlung, ungenügende Flüssigkeitszufuhr bei Ausdauerbelastungen, Hitze oder Elektrolytmangel bei starkem Schwitzen. Wenn der Krampf erst einmal da ist müssen Sie sofort die betroffene Muskulatur dehnen. Dabei sollte der Dehnreiz zwischen 30 und 40 Sekunden gehalten werden. Außerdem sollten Sie das Wasser- und Elektrolytdefizit ausgleichen und als Regenerationsmaßnahme kurz und locker laufen sowie ein ausgiebiges Stretching folgen lassen. Sitzt der Krampf nur in den Füßen, können Sie durch zwei einfache Übungen Abhilfe schaffen:

1. Legen Sie ein dickes Gummiband um die großen Zehen. Ziehen Sie die Füße nun auseinander und halten Sie die Spannung für fünf Sekunden - zehnmal wiederholen!

2. Heben Sie mit dem Fuß ein Handtuch oder ein Hemd vom Boden auf. Entspannen Sie den Fuß wieder und wiederholen Sie die Übungen fünfmal.

3. Nehmen Sie nach den Dehnübungen eine Magnesium Kautablette ein. Der Mineralstoff setzt die übersteigerte Erregbarkeit von Nerven und Muskeln herab. Tennisspieler haben einen Magnesiumbedarf von rund 200 bis 300 Milligramm pro Tag. Dieser kann durch die Nahrung allein nicht gedeckt werden. Deshalb empfehle ich unser Regenerationsprodukt im Shop.